Bạn muốn giảm cân có thể lựa chọn những thực phẩm như: ức gà, thịt bò, sữa tươi không đường, dâu tây,… để ăn vào buổi sáng vừa cung cấp đủ năng lượng mà không sợ béo.

Thực đơn giảm cân cho buổi sáng

Ăn gì giảm cân nhanh mà an toàn cho sức khỏe? Thực tế, cái gì nhanh cũng không tốt, do đó, việc giảm cân cũng cần phải có thời gian. Tuy nhiên, với những thực phẩm tuyệt vời mà big.vn chia sẻ dưới đây, việc giảm cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn nếu bạn ăn chúng vào buổi sáng mà vẫn không lo bị vỡ kế hoạch giảm cân của bạn.

  • Buổi sáng là thời điểm quan trọng để cơ thể bổ sung năng lượng sau một đêm dài và chuẩn bị cho một ngày năng động. Việc ăn sáng đầy đủ không những giảm nguy cơ béo phì mà còn giúp tăng cường sức khỏe, năng lượng đầy đủ để làm việc, học tập.
  • Bữa sáng đúng cách giúp tăng khả năng trao đổi chất vừa đốt cháy nhiều calo hơn giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì vậy, mặc dù bạn muốn giảm cân nhưng không được bỏ qua buổi sáng nếu không sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

Dinh dưỡng theo nhu cầu: Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh?

Ăn gì buổi sáng để giảm cân hiệu quả?

Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy, đây là thời điểm thích hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ không làm bạn lo lắng về cân nặng. Thay vì nhịn ăn sáng, bạn hãy hình thành thói quen ăn sáng mỗi ngày và lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn.

  • Món ăn giàu Protein: Một bữa sáng nên đầy đủ Protein cao không đường như trứng, sữa chua, ngũ cốc…sẽ rất có lợi cho cơ thể. Những thực phẩm này chứa ít calo, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra phụ nữ ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm cân gấp 2 lần so với những người bắt đầu ngày mới bằng cách lắc vòng. Các protein trong trứng làm tăng cảm giác no và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.
  • Chuối: Trong chuối và yến mạch chứa Resistant Starch (RS) cao giúp bạn cảm thấy no bụng và đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ để tạo thành năng lượng.
  • Đứng khi ăn sáng: Giúp đốt cháy calo nhiều hơn, tùy cơ thể mỗi người để nạp lượng calo cho bữa sáng phù hợp. Chuyên gia khuyên bạn nên nạp từ 300 – 500 calo cho cơ thể vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.
  • Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và quên đi cảm giác đói, thèm ăn. Hãy nạp chất xơ có nhiều trong rau củ quả như táo, dâu tây…có thể giúp bạn điều này, 8 gram chất xơ cho bữa sáng là con số lý tưởng cho thực đơn của những người đang muốn giảm cân. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn tới 11,7 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

Uống gì vào buổi sáng để giảm cân?

  • Nước chanh pha loãng:
    • Uống nước chanh buổi sáng với chút muối lúc bụng rỗng giúp nhanh chóng tống khứ mỡ thừa, thói quen này sẽ giúp bạn luôn sở hữu eo thon, bụng phẳng, vừa giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể.
    • Trước khi ăn sáng, bạn pha 1 ly nước ấm lớn với 2 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm 2 lát chanh mỏng vào ly. Nước ấm và nước chanh vị hơi chua (không làm chua quá bào mòn dạ dày) giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
  • Nước chanh pha với mật ong:
    • Nước chanh pha mật ong từ lâu đã được nhiều chị em áp dụng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thanh lọc cơ thể, giảm cân, làn da khỏe hơn.
    • Pha 1 miếng chanh tươi + 3000ml nước ấm + 2 thìa mật ong nguyên chất uống mỗi sáng trước khi ăn và trước khi đi ngủ buổi tối là phương pháp giảm cân, đẹp da cực kỳ hiệu quả.
    • Người bị đau dạ dày không nên uống nước chanh hoặc nước chanh mật ong khi bụng đói.

Dinh dưỡng theo nhu cầu: Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh?

  • Tinh bột nghệ:
    • Bột nghệ và tinh bột nghệ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, bài trừ độc tố, trị mụn, nám da, giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
    • Pha 1 thìa cà phê bột nghệ (tinh bột nghệ) với 250ml nước tinh khiết, uống trước khi ăn sáng hoặc trước khi ăn tối đều được.
    • Nếu bạn không uống trực tiếp được nghệ bột (tinh bột nghệ) thì có thể hòa cùng sữa tươi không đường, mật ong và nước ấm  vừa giúp làm đẹp da, vừa giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Bạn sẽ cảm nhận được sức khỏe và làn da đẹp hơn mỗi ngày mà chẳng sợ béo bụng, thừa cân. Uống tinh bột nghệ như vậy trong 3 tháng bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, có chị em đã giảm được 6 – 10kg đó.
    • Những người bị bệnh sỏi nên tránh uống nước nghệ quá nhiều.
  • Nước gừng:
    • Nước gừng có tác dụng loại bỏ các độc tố gây tăng cân, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa và đốt chất béo trong cơ thể siêu tốc.
    • Cách uống: Giã nát 1 củ gừng tươi hòa với 1 cốc nước lọc, khuấy đều, để gừng lắng xuống thì gạn lấy nước. Nước gừng để qua đêm và uống vào sáng hôm sau, trước bữa ăn 30 phút.
    • Lưu ý: Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy uống nước gừng theo sự chỉ định của bác sĩ.
  • Uống giấm táo giảm cân và mỡ bụng hiệu quả:
    • 1 thìa giấm táo pha với nước lọc mỗi sáng trước khi ăn 30 phút giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích tiêu hóa hiệu quả, có thể tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.
    • Người bị đau dạ dày hoặc có vấn đề về tiêu hóa hạn chế uống uống giấm táo cách này.

Những thực phẩm giúp giảm cân nhanh, an toàn

Ăn gì cho bữa sáng đủ năng lượng mà không sợ béo, vừa giúp giảm cân vừa đủ chất cho cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Những thực phẩm này không những giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mà còn góp phần thúc đẩy đào thải các độc tố và hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, giảm cân an toàn và hiệu quả. Chúng ta hãy bắt đầu điểm danh ngay những thực phẩm này là gì nhé.

  • Thịt bò: Thịt bò chứa lượng đạm lớn, có thể cung cấp năng lượng phục vụ cho cơ thể hoạt động cả ngày.
  • Sữa tươi: Sữa tươi bổ sung nguồn calo cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên bạn nên chọn loại sữa tươi không đường, ít chất béo.
  • Hoa quả tươi: Bạn nên ăn vài múi bưởi, 1 trái táo xanh hoặc 1 trái chuối vào bữa sáng.
  • Ăn cải xoắn giúp giảm cân: Đây là thực phẩm đem lại nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, ít năng lượng.
    • Một bó cải xoắn xắt nhỏ chỉ mang lại cho cơ thể khoảng 33 calo nhưng giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu và giúp bạn hạn chế những cơn thèm ăn.
    • Bên cạnh đó, các vitamin B6 và B2 có trong cải xoắn còn có tác dụng tuyệt vời trong việc ức chế sự xâm nhập của các cholesterol xấu và các nhóm tế bào gốc tự do gây hại cho cơ thể.

Dinh dưỡng theo nhu cầu: Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh?

  • Súp lơ xanh: Súp lơ là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng xếp vào top các thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất.
    • Súp lơ xanh rất giàu chất xơ, vitamin C và các khoáng chất đem lại rất nhiều lợi cho việc ép cân, giữ dáng.
    • Chỉ cần 140g súp lơ xanh chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 50 calo. Do đó, ăn nhiều súp lơ xanh không những giúp giữ cơ thể được no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà còn giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
  • Ức gà: Thịt ức gà rất giàu niacin, protein, selenium và vitamin B12. 85g thịt ức gà có thể cung cấp cho cơ thể 100 calo. Do đó, bạn có thể dùng thịt ức gà để thay thế cho cơm ăn kèm với các loại rau xanh để giảm cân.
  • Nấm: cũng là thực phẩm rất giàu vitamin cho cơ thể nhưng lại rất ít calo. Bên cạnh đó, ăn nấm thường xuyên có thể giúp làm giảm rõ rệt lượng triglyceride và lipoprotein trong cholesterol xấu, đồng thời giúp làm tăng lượng lipoprotein trong cholesterol tốt, giúp mạch máu lưu thông và duy trì hình dáng gọn gàng cho cơ thể.
  • Dâu tây: rất giàu vitamin C, chất xơ và kali. Đây cũng là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho các cô nàng kém tự tin về thân hình mập ú của mình. Bạn có thể trộn một ít bột yến mạch hoặc sữa chua không đường vào ăn kèm với dâu tây thay cho bữa tối. Điều này không những giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà còn góp phần giúp làm giảm lượng calo nạp vào, từ đó, giúp làm giảm tích trữ mỡ thừa từ các bữa ăn tối quá đà.

Vậy là bạn đã biết ăn gì giảm cân nhanh rồi nhé. Kết hợp những loại thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng của bạn không những giúp bạn có một sức khỏe tốt mà còn giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng đẹp, quyến rũ. Giờ thì chỉ việc kiên trì thực hiện mà thôi. Chúc bạn thành công.

Từ khóa:

  • ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày
  • ăn gì để giảm cân cấp tốc
  • ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần
  • ăn gì giảm cân đẹp da
  • uống gì để giảm cân nhanh nhất
  • uống gì giảm mỡ bụng
  • chế độ ăn giảm cân nhanh nhất