Ăn gì lợi sữa sau sinh để giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú và phát triển khỏe mạnh nhất là vấn đề mà các mẹ bỉm chưa khi nào thôi tìm hiểu và thắc mắc. Thật ra, có rất nhiều thực phẩm tự nhiên lợi sữa phong phú xung quanh chúng ta. Những thực phẩm này giúp cho tuyến sữa của mẹ hoạt động tốt hơn nhiều sữa chất lượng cho bé bú phát triển toàn diện bên cạnh việc hỗ trợ sức khỏe của mẹ hồi phục sau khi sinh. Tuy nhiên ăn như thế nào, ăn những gì để có kết quả tốt nhất cho cả hai?  Hãy cùng Big.vn điểm qua những thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú dưới đây để có thêm gợi ý tốt cho sức khỏe mẹ và bé nhé!

1. Các món cháo giúp lợi sữa

Sau sinh, cơ thể người mẹ thường rất yếu, nhất là những ngày đầu. Lúc này mẹ nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa, mềm để kích thích hoạt động trở lại sau sinh.

1.1 Cháo vừng (mè) đen

Cháo mè đen vừa giúp lợi sữa lại nhuận tràng, thích hợp cho mẹ sau sinh máu xấu, ít sữa, táo bón, hỗ trợ sức khỏe cho mẹ nhanh hồi phục trở lại.

món cháo mè đen lợi sữa cho mẹ sau sinh

Nấu cháo mè đen ăn mỗi ngày giúp lợi sữa và nhuận tràng. Ảnh: Internet

Nguyên liệu và cách chế biến:

  • Mẹ dùng 30 gram vừng đen giã nhỏ, 50 gram gạo tẻ; ninh nhỏ lửa để nấu thành cháo và nêm nếm gia vị theo khẩu vị.
  • Hoặc mẹ có thể dùng mè đen 30g, gạo tẻ 100g, gạo nếp 50g, thịt heo nạc 100g, xay nhỏ gạo và mè đen, thịt heo xay hoặc băm nhỏ, ướp đủ mắm muối rồi cho dầu vào xào chín.
  • Cho gạo và mè đen vào đổ đủ nước sau đó nấu nhỏ lửa đến lúc cháo nhừ cho thịt băm đã xào vào khuấy, để cháo sôi lại là được.
  • Ngày ăn 2-3 lần vào lúc bụng đói, cần ăn 3-5 ngày liền sau khi sinh để khỏe mẹ, khỏe con.

1.2 Cháo chân chó

Có thể nhiều mẹ không hề biết rằng, thịt chó có tác dụng thông mạch, lợi sữa, tiêu viêm, và rất tốt cho những bà mẹ sau sinh bị suy nhược cơ thể…Vì vậy, mẹ không nên bỏ qua món cháo này sau sinh mẹ nhé!

Nguyên liệu và cách chế biến

  • Chân chó, gạo, thường được hầm chung với lá đinh lăng.
  • Cả 3 nguyên liệu này nấu chung với nhau vừa có tác dụng bổ tì vị, chống hư tổn, thông mạch, lợi sữa vừa giúp giải độc, tiêu sưng viêm, tăng sức đề kháng, giúp đẩy huyết hôi sau sinh hiệu quả.
cháo chân chó

Món cháo chân chó giúp lợi sữa, giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh. Ảnh: Internet

Bên cạnh cháo chân chó, còn có một số loại cháo lợi sữa khác giúp hỗ trợ mẹ khắc phục tình trạng mất sữa sau sinh hoặc mẹ ít sữa, không đủ sữa như: cháo khoai lang, cháo cật heo, cháo chim bồ câu, cháo nấu chân dê, cháo thịt nấu với rau chân vịt, ….

2. Canh móng giò hầm thông thảo

Móng giò là món ăn lợi sữa không còn xa lạ đối với các mẹ bỉm, mẹ có thể hầm móng giò với rất nhiều loại thực phẩm khác nhau để ăn sau sinh vừa gọi sữa về nhiều vừa nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Nguyên liệu và cách nấu:

  • 1 chiếc chân giò heo, 200 gram thông thảo, chân giò rửa sạch nêm gia vị cho vừa miệng rồi đem hầm nhừ cùng thông thảo.
  • Mỗi ngày ăn 1 lần, ăn trong 4 – 6 ngày sẽ giúp mẹ có nguồn sữa nhiều hơn, sữa sẽ đặc và thơm.
  • Ngoài ra, mẹ cũng có thể dùng 1 con cá Diếc sống làm sạch, 3 gram thông thảo và thêm 5 gram đương quy cho hỗn hợp nguyên liệu này vào cùng 1 nồi và ninh kĩ.
  • Sau khi hầm chín, vớt cá ra ăn kết hợp uống nước canh thông thảo đương quy vừa ngọt vừa mát sẽ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho bé bú.
móng giò hầm giúp lợi sữa sau sinh

Móng giò hầm thông thảo cực tốt cho mẹ sau sinh. Ảnh: Internet

3. Canh rong biển

Rong biển là loại thực phẩm nổi tiếng ở Hàn Quốc, bởi nó có tác dụng bổ dưỡng cho cơ thể, chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, chống táo bón, tốt cho da và tim mạch. Trong thành phần Rong biển có rất nhiều đạm, khoáng chất, vitamin, trong đó nổi bật là iốt, can-xi, vitamin A, vitamin B2, vitamin C, E cao gấp nhiều lần trong rau quả. Các bà mẹ sau sinh nếu thường xuyên ăn canh rong biển sẽ giúp lợi sữa rất tốt, giảm mệt mỏi, nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

canh rong biển

Rong biển món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh rất bổ dưỡng. Ảnh: Internet

Một số món ngon từ rong biển giúp mẹ lợi sữa nhưu:

  • Canh rong biển nấu thịt bò
  • Canh rong biển hầm sườn non
  • Canh rong biển nấu thịt nạc
  • Rong biển nấu đậu hũ
  • Cơm cuộn rong biển…

4. Quả cam và việt quất

Nhiều nghiên cứu khoa học gần đây đã cho thấy rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai.

Chính vì vậy, mỗi ngày mẹ đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để bổ sung lượng vitamin vào cơ thể mẹ và bé.

Mẹ cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình, vì đây là loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư.

Ngoài ra, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho da đẹp hơn và tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.

cam và việt quất

Bổ sung vitamin từ cam và việt quất rất tốt cho mẹ sau sinh. Ảnh: Internet

5. Nước

Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, mẹ cần uống đủ 2 -3 lít nước mỗi ngày.

Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình có đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu, nếu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng. Vì vậy, mẹ nên uống nước thường xuyên và không đợi đến khi khát.

6. Bổ sung Vitamin A lợi sữa có nhiều trong động, thực vật

Phần lớn các nguồn chất dinh dưỡng, bổ sung sữa cho mẹ thường rất dễ tìm, có nhiều trong các động vật, thực vật như:

  • Từ động vật:

Các vitaminA thường có nhiều trong gan cá, cua đồng, gan gà, tôm đồng, trứng,…

bổ sung vitamin

Bổ sung vitamin từ cam và việt quất rất tốt cho mẹ sau sinh. Ảnh: Internet

  • Từ thực vật:

Vitamin A lợi sữa có nhiều trong cần ta, hành lá, và các loại rau như: rau mồng tơi, rau muống, rau ngót, rau xà lách, rau bí, rau đay, rau lang, và các loại quả như: cà chua, cà rốt, dưa hấu, đu đủ chín,…

  • Món ăn từ dân gian:

Dân gian xưa vẫn lưu truyền một số thức ǎn lợi sữa mà kiến thức hiện nay của khoa học hiện đại có thể chứng minh như: Móng giò hầm với đậu đen; gà ác hầm thuốc bắc; rau lang nấu với thịt bò…

Chắc hẳn các mẹ đã biết nên ăn gì lợi sữa sau sinh rồi nhé. Trên đây là những món ăn bổ dưỡng giúp mẹ sau sinh luôn đảm bảo được nguồn sữa về nhiều và chất lượng giúp các mẹ bị ít sữa, thiếu sữa nhanh chóng lấy lại nguồn sữa. Bên cạnh việc ăn gì lợi sữa sau sinh mẹ nên kết hợp nghỉ ngơi đầy đủ và vận động nhẹ nhàng. Ngoài ra mẹ cũng nên đến các bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn về các loại thức ăn bổ sung sữa khác để có nguồn dinh dưỡng phong phú hơn. Chúc các mẹ và bé luôn khỏe mạnh.

Phạm Hà tổng hợp