Không giống như người bị ốm, các bà mẹ bỉm sữa cần bổ sung dinh dưỡng sau sinh hợp lý để cơ thể nhanh chóng phục hồi và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho hai người. Vậy nên, các mẹ cần một số chất dinh dưỡng nhất định để giữ cho cả mẹ và con khỏe mạnh.

bổ sung dinh dưỡng sau sinh

Bổ sung dinh dưỡng sau sinh giúp mẹ khỏe bé ngoan. Ảnh: Internet

1. Thực phẩm chống viêm

Sau khi sinh, cơ thể và hệ thống miễn dịch của người mẹ rất yếu đặc biệt là vết rạch khi sinh rất dễ bị viêm nhiễm, nên cần sử dụng những loại thực phẩm chống viêm như quả mọng, nghệ, tiêu, hành… tuy nhiên, không nên sử dụng nhiều các loại thực phẩm gây mùi vì dễ khiến mùi sữa của mẹ bị đổi mùi khiến bé không thích bú.

Ngoài ra, cần giữ vệ sinh sạch sẽ để đảm bảo vết rạch, mổ không bị viêm nhiễm. Không sử dụng nhiều đường vì đường không chỉ làm tăng lượng đường trong máu mà còn dễ gây viêm nhiễm.

2. Thực phẩm lợi sữa

Đa số các bà mẹ đều mong cho mình được nhiều sữa để cho con bú, để có thể có nhiều sữa hơn, các mẹ nên bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày thông qua các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Đồng thời cần uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ và tuyệt đối không đụng đến các chất kích thích. Móng giò, đu đủ, sữa, rau thì là… là những thực phẩm tốt cho quá trình tạo sữa của cơ thể.

thực phẩm lợi sữa

Móng giò, trứng, sữa… là những thực phẩm giúp mẹ lợi sữa sau sinh. Ảnh: Internet

3. Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin

Bổ sung sinh dưỡng sau sinh nhờ những thực phẩm giàu vitamin không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mà còn giúp chống lão hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh.

  • Vitamin A:

Là loại vitamin tiêu hao nhiều nhất trong quá trình cho con bú, có thể cung cấp vitamin A cho cơ thể thông qua rau bina, khoai lang, cà rốt, cải xoăn…

  • Vitamin C:

Vitamin C thông qua sữa mẹ đi vào cơ thể bé khá nhiều nên cần bổ sung vitamin C thông qua những thực phẩm như cam, chanh, bông cải xanh, ớt đỏ…

  • Vitamin E:

Vitamin E giúp duy trì sự tuần hoàn của máu huyết, giữ làn da khỏe mạnh. Các bà mẹ nên bổ sung dinh dưỡng sau sinh bằng các loại hạt, trứng, cá…

  • Vitamin D:

Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của bé, giúp cho xương chắc khỏe, thông thường vitamin có thể được cung cấp thông qua ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, các bà mẹ thường ít đi ra ngoài nên việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trở nên hạn chế hơn. Có thể bổ sung vitamin D thông qua sữa chua, sữa, trứng và nấm…

thực phẩm giàu vitamin

Thực phẩm giàu vitamin tốt cho cơ thể mẹ bỉm sữa cho con bú. Ảnh: Internet

  • Kali:

Kali giúp cơ thể duy trì huyết áp ổn định, là chất dinh dưỡng rất cần cho cả mẹ và bé. Kali có nhiều trong chuối, đậu xanh, và bí…

  • Canxi:

Có rất nhiều tranh luận xoay quanh việc cung cấp canxi cho bà mẹ vì nhiều người cho rằng, các loại canxi hiện nay không đủ và không an toàn cho các bà mẹ và em bé. Tuy nhiên, có thể cung cấp Canxi cho cơ thể thông qua việc bổ sung dinh dưỡng sau sinh nhờ những thực phẩm có màu xanh đậm, quả sung, các loại đậu, tôm, cua…

4. Sử dụng dầu cá

Các loại axit béo omega 3 trong dầu cá và cá có khả năng thúc đẩy sự phát triển về cảm giác, nhận thức và vận động của trẻ sơ sinh. Trong sữa mẹ vốn có nhiều DHA, một loại axit béo omega 3 giúp cho não bé tăng trưởng tốt. Ngoài ra, omega 3 còn giúp các mẹ chống trầm cảm sau khi sinh hiệu quả. Có thể bổ sung DHA thông qua các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, quả óc chó…

5. Các loại thực phẩm nên hạn chế sử dụng

Những loại thực phẩm được mẹ ăn vào không chỉ cung cấp cho một mình mẹ mà còn cung cấp cho trẻ thông qua sữa. Nên các mẹ cần phải tránh những thực phẩm có ảnh hưởng xấu đến trẻ như các thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

không sử dụng chất kích thích

Không sử dụng các chất kích thích khi đang cho con bú. Ảnh: Internet

Các mẹ cần lưu ý về việc bổ sung dinh dưỡng sau sinh tốt nhất để có thể vừa tốt cho mẹ vừa khỏe cho bé. Những nhóm thực phẩm được nêu trên tuy có vẻ rất đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả tốt cho người mẹ. Mẹ nên hiểu rằng sức khỏe của mẹ có sự ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và đề kháng của con, thông qua thói quen ăn uống sinh hoạt của mẹ cho con bú mỗi ngày. Vì thế, các mẹ cần đặc biệt bổ sung những dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ trong những năm tháng đầu đời. Mẹ chăm con khỏe, mẹ trọn niềm vui.

Nguyễn Hợp – Tổng hợp