Một chế độ dinh dưỡng sau khi sinh khoa học và đúng chuẩn  để có thể có nguồn sữa chất lượng dành cho con, là điều mà các bà mẹ luôn quan tâm, đồng thời để có thể chăm sóc bé tốt hơn. Dù là sau sinh mổ hay sinh thường , không phải mẹ nào cũng ngay lập tức phục hồi sức khỏe và có “sữa về” dồi dào cho con bú. Vậy nên mẹ cần nghỉ ngơi và đòi hỏi một chế độ ăn uống đầy đủ, đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, bù lại những năng lượng đã mất đi trong lần vượt cạn khó khăn.

1. Chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ sau khi sinh

Sau khi sinh các mẹ mẹ cần được ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, không nên kiêng khem quá mức vì lúc này mẹ rất cần lấy lại sức và tạo sữa nuôi con. Mẹ có khỏe thì con mới phát triển tốt được, nguồn sữa mới đủ để cung cấp cho bé.

chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý giúp mẹ nhanh chóng phục hồi. Ảnh: Internet

Những thực phẩm mà mẹ cần bổ sung trong giai đoạn này là:

  • Các loại hoa quả tươi và rau xanh để đảm bảo lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất bù đắp cho cơ thể.
  • Chất bột đường thường có trong cơm, bún, bánh mì, khoai lang, khoai tây, đậu, các loại hạt…
  • Nên cung cấp nguồn Protein từ thịt nạc, thịt gà, trứng và các loại đậu…
  • Canxi từ sữa, bơ, cá mòi, đậu phụ… để hỗ trợ phát triển xương, răng và trí não cho bé.
thực phẩm giàu chất sắt

Sau sinh mẹ nên ăn nhiều thức ăn giàu sắt, đạm và canxi. Ảnh: Internet

Mẹ không nên kiêng cữ quá nhiều, dẫn đến tình trạng thiếu chất. Các vitamin và khoáng chất không được sản xuất từ tuyến vú nên trong sữa rất dễ bị thiếu, nếu người mẹ kiêng cữ nhiều trong chế độ ăn như:

  • Thiếu sắt: nếu mẹ bị thiếu máu hoặc kiêng các chất giàu chất sắt như thịt, lòng đỏ trứng, rau, trái cây dẫn đến sức khỏe bị suy yếu ảnh hưởng quá trình phục hồi…
  • Thiếu vitamin B1: nếu mẹ chỉ ăn cơm với cá hoặc thịt kho rất mặn, không ăn đa dạng nhiều thức ăn sẽ dễ thiếu nguồn cung cấp B1 (từ rau, trái cây, thịt trứng, cá…).
  • Thiếu vitamin A, D, E, K nếu mẹ kiêng dầu thực vật.
  • Thiếu Calci, Phosphor… nếu mẹ kiêng tôm, cua, cá và những hải sản chứa nhiều chất bổ…

2. Mẹ cần tránh điều gì trong ăn uống

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ, các mẹ sau sinh cũng cần lưu ý: Tránh xa thuốc lá, rượu, các chất kích thích. Rượu bia và thuốc lá sẽ khiến sữa mẹ về ít hơn, trẻ cai sữa sớm và khiến thần kinh không ổn định. Những thực phẩm này rất có hại cho mẹ và bé, khiến mẹ chậm quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh hơn.

hạn chế đồ uống rượu bia

Rượu bia sẽ rất có hại cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Ảnh: Internet

Thận trọng với thực phẩm có thể gây khó tiêu: Mẹ nên tránh các thức ăn dễ ôi thiu và có thể gây ngộ độc như thịt, trứng, hải sản còn sống, chưa qua chế biến . Những thực phẩm khó tiêu (hành, cải bắp, trứng cá, trứng tôm, gia vị cay) mẹ nên hạn chế nếu có sự phản ứng từ trẻ.

Hạn chế uống cà phê hoặc trà: Trà và cà phê sẽ khiến mẹ trở nên khó ngủ hơn, điều này không tốt cho việc nghỉ ngơi, thư giãn của mẹ dẫn đến tình trạng không tỉnh táo khi chăm sóc bé. Mẹ có thể uống cà phê với một lượng rất nhỏ mỗi ngày thôi nhé.

3. Mẹ sau sinh có nên ăn kiêng?

Có thể mẹ chưa biết, chất béo dung nạp trong giai đoạn mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa cho con bú. Vì vậy, việc cho con bú sẽ giúp mẹ lấy lại dáng vóc ban đầu nhanh chóng, mẹ không nên chủ động ăn kiêng trong giai đoạn này vì mẹ sẽ cần nhiều calo hơn bình thường để duy trì mức năng lượng phục hồi và tạo thêm nhiều sữa cho con.

bổ sung đa dạng thực phẩm

Mẹ không nên ăn kiêng sớm, nên ăn đa dạng thực phẩm. Ảnh: Internet

Ở giai đoạn này, nếu muốn giảm cân mẹ chỉ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dụng đều đặn mỗi ngày sau sinh ít nhất 6 tuần, đồng thời giảm bớt lượng đường và ngưng uống các chất có cồn.

Sau khi vết thương đã lành, các mẹ nên vận động, massage thư giãn, xoa bóp tay chân vừa phải để đẩy hết sản dịch ra ngoài, giúp khí huyết lưu thông, giúp ăn ngủ tốt hơn.

vận động nhẹ sau sinh

Vận động nhẹ sau sinh giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Ảnh: Internet

Giai đoạn sau vượt cạn là thời kỳ rất quan trọng, các mẹ cần đặc biệt chú ý đến vấn đề chế độ dinh dưỡng sau khi sinh kết hợp nghỉ ngơi đều đặn. Như vậy, cơ thể mới phục hồi nhanh, tránh mắc các bệnh hậu sản sau này. Hy vọng, những chia sẻ trên đây đã phần nào giúp các mẹ hiểu hơn về chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi cũng như những vấn đề khó chịu mà các mẹ thường gặp sau khi sinh em bé. Các mẹ hãy bảo vệ tốt cho sức khỏe chính bản thân, cũng là tiền đề để chăm sóc tốt nhất cho bé yêu của mình.

Phạm Hà tổng hợp

Liên hệ quảng cáo: 0936675916 – Mr Long
Liên hệ quảng cáo: 0936675916 – Mr Long