Dinh dưỡng khi mang thai với đầy đủ những nhóm thực phẩm bổ sung cần thiết chứa nhiều dưỡng chất Omega3 và sắt giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ là chủ đề chính đang được nhiều bà mẹ trẻ quan tâm tìm hiểu. Bất cứ giai đoạn thai kỳ nào thì vấn đề sức khỏe, dinh dưỡng cũng đều quan trọng như nhau, nếu muốn con yêu sinh ra được khỏe mạnh lanh lợi, thể chất cứng cáp thì nhất định phải chú ý nhiều hơn nữa tới chế độ dinh dưỡng. Không phải tự dưng mà chúng tôi chia sẻ tới các mẹ kiến thức hôm nay, mọi lý thuyết và thực tiễn đều dựa trên phương pháp Glenn Doman đã được kiểm chứng rõ ràng. Một số nhóm thực phẩm đơn cử mà mẹ không thể bỏ qua, đó là cá tuyết, bí ngòi, hạt bí ngô, súp lơ trắng, đậu phụ, bắp cải là các loại thực phẩm nên ăn trong suốt 3 giai đoạn của thai kỳ, ngoài ra khuyến nghị mẹ nên ăn thêm một số thực phẩm giàu chất sắt vì nếu thiếu chúng, con của bạn sẽ bị suy giảm về chức năng não bộ. Để hiểu hơn vấn đề, mời độc giả cùng chuyên mục nghiên cứu mọi thông tin quan trọng sau đây.

Định cư úc Định cư canada

Nào hãy cùng Big.vn điểm qua các chế độ dinh dưỡng khi mang thai với đầy đủ nhóm thực phẩm giàu sắt và omega3 theo danh sách được đưa ra ngay bây giờ nhé!

  • Kích thích não bộ của bé phát triển không chỉ là việc làm thực hiện trong ngày 1 ngày 2 mà điều này cần phải trải qua một quá trình. Theo Glenn Doman, điều này phải cần làm ngay khi bé còn trong bụng mẹ.
  • Các mẹ có biết rằng, Omega3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Trong đó, hai dạng Omega3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng.
  • Ngoài ra, Omega3 cũng giúp phát triển trí não cho bào thai nên các mẹ bầu có thể bổ sung chất quan trọng này để giúp con thông minh ngay từ trong bụng.

Danh sách 6 thực phẩm chứa nhiều Omega3 nhất mà các bà bầu không thể bỏ qua

1. Bắp cải

Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là Omega3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.

2. Đậu phụ

Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg Omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.

3. Súp lơ trắng

Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg Omega3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có Protein 3,5%; Gluxit 4,9%; Xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); Photpho (51mg%); Sắt (1,4mg%); Natri (20mg%); Kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); Vitamin B1 (0,11mg%), Vitamin C (70mg%).

Dinh dưỡng khi mang thai: Các thực phẩm giàu omega3 và sắt giúp con thông minh phần 1

4. Hạt bí ngô (bí đỏ)

Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg Omega3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

5. Bí ngòi

Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg Omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…

Dinh dưỡng khi mang thai: Các thực phẩm giàu omega3 và sắt giúp con thông minh phần 2

6. Cá tuyết

100g cá tuyết có tới 300mg Omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.

Nhóm thực phẩm giàu chất sắt cần thiết nhất cho bà bầu nên bổ sung trong thai kỳ

Trong thai kỳ, các chuyên gia luôn khuyến cáo mẹ bầu cần bổ sung sắt đầy đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nhiều nghiên cứu kết luận, có mối liên quan giữa sự thiếu hụt chất sắt trong cơ thể người mẹ và suy giảm chức năng não ở bé. Ngoài ra, chị em cũng cần bổ sung thêm vitamin C để quá trình hấp thụ sắt được tốt hơn. Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa. Chính vì vậy, sau khi bổ sung sắt, chị em hãy uống thêm một ly nước cam nữa nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa những loại thực phẩm có thể làm giảm sự hấp thu của sắt vào cơ thể như trà, cà phê. Canxi trong sữa cũng có thể làm giảm sự hấp thụ sắt một cách đáng kể đấy. Dưới đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất sắt rất tốt cho phụ nữ mang thai:

  • Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào,…

Dinh dưỡng khi mang thai: Các thực phẩm giàu omega3 và sắt giúp con thông minh phần 3

  • Lòng đỏ trứng.
  • Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn)

Dinh dưỡng khi mang thai: Các thực phẩm giàu omega3 và sắt giúp con thông minh phần 4

  • Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh,…
  • Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ khác
  • Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch
  • Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai,…).

Trong đó sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ rau 2 – 3 lần. Sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu trong rau và ngược lại.

Hẳn các bà mẹ nào cũng đều muốn con mình khi sinh ra phải thật thông minh và khỏe mạnh phải không nào, thế nên một chế độ dinh dưỡng khi mang thai hợp lý, lành mạnh, khoa học sẽ góp phần đảm bảo quá trình phát triển toàn diện cho con yêu khi bé chính thức chào đời. Mang thai ngoài quan tâm nhiều hơn tới sức khỏe thì cũng cần phải vạch ra một nhu cầu ăn uống, dinh dưỡng hợp lý qua mỗi một giai đoạn. Nếu chế độ ăn nghèo nàn, kém năng lượng, bữa ăn bữa bỏ sẽ dễ khiến cho thai nhi bị còi cọc, sinh ra bị suy dinh dưỡng yếu ớt kém nhanh nhẹn, thông minh, mẹ cũng chẳng mong muốn điều này phải không nào? Vậy thì từ bây giờ hãy cố gắng tăng cường bổ sung mọi dưỡng chất thiết yếu tốt nhất cho quá trình nuôi dưỡng bào thai mỗi ngày nhé. Chúc bạn có một thai kỳ thành công. Luôn đồng hành và ủng hộ Big.vn.

du học canada
Liên hệ quảng cáo: 0936675916 – Mr Long
Liên hệ quảng cáo: 0936675916 – Mr Long