Làm đẹp vòng 3 sau sinh tạo nên sức hút quyến rũ từ các bài tập thể dục tại nhà

Làm đẹp vòng 3 sau sinh để có thân hình cân đối hấp dẫn trở lại là mong muốn của các chị em phụ nữ. Bởi sau khi sanh nở xong, thân hình của người phụ nữ trở nên xuống cấp “trầm trọng” như biến thành một người khác vậy, nào là da mặt thâm nám, ngực như quả mướp và nhất là vòng mông thì chảy xệ nhũn nhão….mới nghĩ đến thôi đã thấy ám ảnh rồi. Chính vì điều đó mà không ít người đã dùng đến những liệu pháp thẩm mỹ đắt tiền như: phẫu thuật độn mông, nâng vòng mông, hút mỡ…..nhằm muốn vòng 3 của mình to lên hoặc nhỏ lại. Tuy nhiên, thực tế cho thấy các di chứng rủi ro để lại sau ca phẫu thuật thẩm mỹ chiếm tỷ lệ rất lớn. Điều đó gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và đời sống tinh thần của các chị em khi mà thân hình bị biến dạng, mất cân đối không thể trở về nguyên trạng ban đầu.Muốn làm đẹp vòng 3 sau sinh chuẩn quyến rũ không nhất thiết phải động đến dao kéo, vì nó càng làm hao mòn thời gian và tiền bạc của các mẹ. Có những cách tự nhiên và hữu ích hơn như: chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, điều chỉnh hoạt động hàng ngày hay những vấn đề thuộc về sinh lý………. sẽ giúp cho vòng 3 của các mẹ sau sinh thêm săn chắc và hấp dẫn một cách tự nhiên hơn. Làm đẹp vòng 3 sau sinh bằng cách tập thể dục tại nhà vốn tiện lợi và tiết kiệm thời gian nên được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng. Để làm được điều đó hãy cùng big.vn tham khảo bí quyết làm đẹp vòng 3 với các bài tập thể dục sau đây nhé!

làm đẹp vòng 3 sau sinh

Phụ nữ ai cũng muốn mình có vòng mông gợi cảm và không chảy xệ. Ảnh: Internet

1. Làm đẹp vòng 3 sau sinh với 3 bài tập tư thế nằm

Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe, giúp làm săn chắc vùng cơ bị chảy xệ. Cố gắng thường xuyên tập luyện các bài tập làm săn cơ để đạt kết quả tốt hơn các mẹ nhé.

1.1 Tư thế nằm ngửa xuống sàn

  • Trước tiên, các mẹ hãy thực hiện động tác nằm ngửa xuống sàn
  • Đặt hai chân chống xuống và nâng mông lên càng cao càng tốt
  • Sau đó hạ mông xuống mà không để chạm sàn. Thở ra khi nâng mông lên.
  • Lặp lại động tác 20 lần nâng lên, hạ xuống và lặp lại từ đầu thêm 3 đến 4 lần tập nữa.
tư thế nằm ngửa xuống sàn

Tư thế nằm ngửa xuống sàn nâng mông. Ảnh: Internet

1.2 Tư thế nằm ngửa trên sàn

  • Với tư thế nằm ngửa trên sàn này, các mẹ nên thực hiện cho 2 chân của mình co lại đưa sát hai đầu gối về trước ngực.
  • Để một chân duỗi ra phía trước, chân còn lại giữ cho đầu gối càng gần sát ngực càng tốt (tư thế này giống như khi đạp xe đạp).
  • Lặp lại động tác khoảng 5 lần sau đó đổi chân.
  • Cố gắng để hông của mẹ không bị chạm xuống nền nhà.
tư thế đạp xe

Tư thế này giúp làm săn chắc vùng cơ đùi hiệu quả. Ảnh: Internet

1.3 Tư thế nằm ra sàn nhà

  • Các mẹ thực hiện nằm ra sàn nhà, đưa 1 chân lên và thẳng đầu gối lại
  • Cố gắng để mông của mẹ phải đặt sát xuống sàn nhà, không được nâng lên.
  • Sau đó lại tiếp tục đổi chân bên kia, nên thực hiện càng nhanh càng tốt.
  • Bài tập này có tác dụng làm chắc cơ mông hiệu quả.
tư thế nằm ra sàn nhà

Tư thế thực hiện đều và nhanh sẽ giúp cho cơ mông các mẹ thêm săn chắc. Ảnh: Internet

2. Làm đẹp vòng 3 sau sinh với 5 bài tập tư thế đứng

Ngoài các bài tập tư thế nằm ra, các mẹ còn có thể làm đẹp vòng 3 sau sinh với các bài tập thể dục tư thế đứng cũng không kém phần săn cơ mông hiệu quả.

2.1 Tư thế đá chân ra sau

Muốn thực hiện động tác đá chân ra sau, trước tiên các mẹ phải giữ chân ở sau một lúc để cơ mông được ép chặt. Ở động tác này các mẹ có thể buộc thêm 1 chiếc túi có trọng lượng tầm nửa ký vào mắt cá chân, nó sẽ làm mẹ phải gắng sức đá mạnh hơn ra phía sau, do đó giúp vòng 3 của thêm săn chắc hơn rất nhiều.

tư thế đá chân ra sau

Động tác này giúp cải thiện độ nâng cao của mông một cách rõ rệt. Ảnh: Internet

2.2 Tư thế đứng lên ngồi xuống

Với tư thế đứng lên ngồi xuống này, các chị em nên thực hiện khoảng 50 cái. Sau đó, cho 2 bàn tay đan vào nhau để sau gáy, chân đứng rộng bằng vai, đứng lên ngồi xuống thôi, nhớ thóp bụng và mông khi tập. Thực hiện đều đặn động tác đơn giản này sẽ giúp mông của chị em được săn và tạo hình mông tròn đầy đặn hơn.

tư thế đứng lên ngồi xuống

Tư thế đứng lên ngồi xuống khiến mông săn và định hình mông thêm tròn đầy. Ảnh: Internet

2.3 Tư thế đứng thẳng người

Để thực hiện động tác này các mẹ cần để hai chân khép vào nhau gần nhất mà mẹ có thể. Sau đó, giơ hai tay về trước, hai tay đan vào nhau, từ từ gập người lại. Không nên ưỡn quá nhanh vì sẽ làm cho mẹ có thể bị ngã. Lặp lại động tác này 5 lần và kéo dài thời gian ưỡn người ra trước của mẹ hơn nữa.

tư thế đứng thẳng người

Động tác đứng thẳng gập người làm căng cơ mông, đùi. Ảnh: Internet

2.4 Tư thế đứng nghiêng người

Tư thế đứng nghiêng người buộc mẹ phải tựa nghiêng người phía bên trái vào một chiếc ghế, nâng chân phải lên cao hết mức có thể, sau đó gập gối lại sao cho gót chân chạm sát vào mông. Thả lỏng cơ chân, dùng cơ mông duỗi thẳng chân ra song song với sàn, giữ nguyên 2 giây. Cong gối đưa gót chân chạm mông, trở về tư thế ban đầu.

tập thể dục săn chắc vòng 3

Lặp lại động tác này 5 lần, sau đó đổi chân các mẹ nhé. Ảnh: Internet

2.5 Tư thế ngồi xổm về phía sau

Đặt chân đó lên một chiếc ghế (chiếc ghế đặt ở phía sau của bạn) và chân còn lại giữ vững làm trụ và thực hiện động tác ngồi xổm, cố gắng ngồi càng thấp càng tốt, hãy làm hết khả năng có thể của bạn.

động tác ngồi xổm

Bài tập này rất có lợi cho vùng mông, giúp dễ dàng tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Ảnh: Internet

3. Làm đẹp vòng 3 sau sinh với 4 bài tập tư thế khác

Bài tập 1:

  • Quỳ trên hai gối với hai khuỷu tay đặt trên sàn nhà.
  • Giữ đầu trên một đường thẳng với phần còn lại của cơ thể để cổ không bị căng.
  • Kéo chân vào phía bụng, sau đó nâng lên không, duy trì tư thế cong chân càng lâu càng tốt, tiếp theo dần dần hạ thấp đầu gối xuống sàn và không đưa về tư thế nghỉ.
  • Thở ra khi nâng chân và hít vào khi hạ chân.
  • Lặp lại động tác 20 lần nâng lên, hạ xuống cho mỗi bên và lặp lại từ đầu thêm 3 đến 4 lần tập nữa.

Bài tập 2:

  • Giữ thẳng người sau đó quỳ hoặc xuống trên ghế,
  • Giang tay về hai bên, tay trái cố gắng chạm mắt cá chân bên phải,
  • Giữ tư thế này trong 10 giây sau đó đổi tay.
  • Lặp lại khoảng 5 lần.
làm đẹp sau sinh

Tư thế này còn giúp cơ tay hoạt động thêm chắc và linh hoạt. Ảnh: Internet

Bài tập 3:

  • Chống 2 tay xuống đất, đầu ngẩng cao.
  • Chống đầu gối chân trái xuống đất sau đó đá thật mạnh chân phải ra phía sau.
  • Làm 20 lần chân trái sau đó đổi chân phải (thực hiện 3 lần).

Bài tập 4:

  • Gập tay đặt trên sàn nhà, mặt úp vào tay.
  • Gập gối chân phải, nâng chân còn lại lên ngang hông vài giây rồi hạ xuống.
  • Nâng chân trái 20 lần sau đó đổi sang chân phải. Thực hiện 3 lần.
  • Khi thực hiện động tác này bạn nhớ cần hít thở sâu và hóp bụng thật chặt.
bài tập làm đẹp vòng 3 sau sinh

Động tác này ngoài tác dụng làm săn chắc vòng 3 còn cho phép bạn có cặp đùi chắc gọn. Ảnh: Internet

4. Lợi ích khi luyện tập thể dục thường xuyên

Theo các nghiên cứu cho thấy, các bài tập thể dục trên không những giúp các chị em phụ nữ làm đẹp vòng 3 sau sinh mà còn giúp tăng tuổi thọ lâu hơn những người không tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có những lợi ích như:

  • Tăng cường trí nhớ, kiểm soát cân nặng
  • Cải thiện tâm trạng của bạn, phòng ngừa loãng xương
  • Hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu
  • Kiểm soát tình trạng bệnh động mạch vành tốt hơn
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số bệnh ung thư
  • Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức
  • Tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn tránh được các bệnh do virus thông thường gây ra như cảm lạnh hoặc cảm cúm.
cuộc sống khỏe mạnh

Duy trì thể lực ổn định, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Ảnh: Internet

Làm đẹp vòng 3 sau sinh với các bài tập thể dục tại nhà thật là vi diệu phải không các mẹ, vừa lấy lại vóc dáng, vừa tốt cho sức khỏe lại còn phòng được nhiều căn bệnh khác nữa. Vậy các mẹ còn chờ gì nữa mà không mau lên kế hoạch cho việc tập luyện của mình đi nào. Không cần phải dao kéo, không tốn kem thoa, thuốc uống mà vẫn có được vòng eo thon gọn, vòng 3 săn chắc quyến rũ, thật tuyệt phải không nào. Chúc các mẹ luôn yêu đời và tươi trào sức sống mỗi ngày nhé.

Nguyễn Ngân tổng hợp