Lưu ý 26 thực phẩm phụ nữ sau sinh nên ăn gì và không nên ăn giúp đảm bảo tốt nhất cho việc nuôi con bằng sữa mẹ, đồng thời cũng giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả như thuở ban đầu chính là mối quan tâm lớn nhất của rất nhiều chị em phụ nữ. Nắm bắt được vấn đề này, hôm nay chuyên mục mẹ và bé sẽ giúp bạn lên danh sách thật cụ thể về tất tần tật các nhóm thực phẩm nên ăn và nên kiêng cữ sau thời gian sinh nở, điều này không chỉ giúp ích cho bạn mà còn đảm bảo rằng, nguồn sữa mẹ là nguồn sữa sạch tinh khiết cần thiết nhất cho sự phát triển từng ngày của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Lúa mì, lạc, đồ ăn cay, các sản phẩm từ trứng, sữa,...các mẹ cần tránh xa để thay vào đó là nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày một vài nhóm thức ăn như thịt bò nạc, sữa nóng, rau đay, mau mồng tơi, gạo lứt, các loại trái cây, rau ngót,...là những thực phẩm thanh đạm, ít chất béo, đồng thời cũng kích thích "gọi sữa về" dồi dào cho bé bú. Ngoài ra, chúng tôi cũng sẽ cung cấp thêm cho bạn một chế độ ăn uống giảm cân thật khoa học, hi vọng sẽ hữu ích và cần thiết cho bà bầu sau khi sinh, vừa đủ chất lại vừa tránh được những ảnh hưởng về sau. Cùng tham khảo và tìm đọc thật kĩ nội dung bài viết trình bày bên dưới.

Nào hãy cùng Big.com chúng tôi liệt kê danh sách 26 loại thực phẩm bà bầu sau sinh nên và không nên ăn là gì ngay bây giờ nhé!

Phụ nữ sau sinh nên và không nên ăn gì để tránh ảnh hưởng về sau?

Các loại thực phẩm phụ nữ nên ăn sau khi sinh

1. Gạo lứt

Những phụ nữ có ý định giảm cân sau khi sinh thì gạo lứt được coi là một thần dược. Bởi vì quá trình giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn sản xuất không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và chậm chạp. Tốt nhất là nên kết hợp việc ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lứt trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Và thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé.

2. Rau ngót

Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh,…

3. Các loại trái cây tươi

Trong những trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh. Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn duy trì năng lượng.

Lưu ý 26 loại thực phẩm phụ nữ sau sinh nên và không nên ăn để đảm bảo sức khỏe phần 1

4. Rau thì là

Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.

5. Quả sung

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ.

6. Đu đủ xanh

Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng.

7. Rau đay

Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250 g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.

8. Rau khoai lang

Với vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Đây là thực phẩm mà các bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, cũng như sức khỏe cho con.

9. Rau mồng tơi

Đây là loại rau khá phổ biến ở nước ta. Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Phụ nữ sau khi sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi sẽ có nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh.

10. Cà chua

Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.

11. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.

12. Sữa nóng

Sau khi sinh xong, một cốc sữa nóng là điều thực sự cần thiết giúp các bà mẹ nhanh chóng hồi lại sức. Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm này giúp người mẹ về sữa nhanh mà lại đặc. Trong thời kỳ cho con bú, sản phụ cũng nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và bình phục nhanh.

Các loại thực phẩm phụ nữ không nên ăn sau khi sinh

13. Rau mùi tây

Cũng giống như bạc hà, rau mùi tây có thể khiến mẹ bị giảm lượng sữa nếu ăn quá nhiều. Vì thế, để đảm bảo đủ sữa cho con bú, mẹ nên hạn chế sử dụng thực phẩm này.

14. Trà bạc hà

Trà bạc hà cũng là một trong các thủ phạm hạn chế nguồn sữa cho con bú của mẹ bởi trong loại cây này có một số thành phần làm giảm lượng sữa của mẹ. Vì thế nếu mẹ đang cho con bú thì hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa bạc hà, hãy thay thế một tách trà bạc hà bằng một tách trà hoa cúc.

15. Các loại cá có thủy ngân cao

Cá không khiến bé khó chịu, quấy khóc hay chướng bụng, nhưng thủy ngân vốn có trong cá có thể nhiễm vào bầu sữa của mẹ. Theo khuyến cáo của FDA, phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn ít nhất 2 khẩu phần các loại cá và hải sản có vỏ ít thủy ngân trong mỗi tuần. Năm loại cá thông dụng ít có thủy ngân là tôm, cá ngừ đóng hộp, cá hồi, cá pô-lắc (cá minh thái) và cá da trơn. Các loại cá mẹ nên tránh ăn khi đang cho con bú là cá mập, cá kiếm, cá thu hoàng hậu và cá kình.

16. Trứng

Dị ứng với trứng (thường là do nhạy cảm với lòng trắng trứng) khá phổ biến ở trẻ nhỏ. Nhưng vì trứng có mặt trong hầu hết mọi loại thức ăn, từ bánh mì đến bim bim cho đến cả kem, nên việc xác định có thể rất khó khăn. Cách để các bà mẹ đang cho con bú có thể áp dụng là loại trừ tất cả các thực phẩm dễ gây dị ứng nhất ra khỏi thực đơn.

17. Hải sản có vỏ cứng

Theo các bác sĩ chuyên gia, trẻ nhỏ rất dễ bị dị ứng với những đồ hải sản có vỏ cứng. Bởi hải sản lạnh và tanh có thể khiến bé bị đau bụng. Trong thời gian cho con bú, mẹ nên hạn chế ăn hải sản, nếu có ăn hãy tìm hiểu trước xem trong gia đình mình có ai bị dị ứng hay không.

18. Các sản phẩm từ sữa

Dị ứng ngô rất phổ biến ở trẻ sơ sinh. Một số thành phần trong ngô có thể xâm nhập vào sữa mẹ và khiến bé bị đau bụng, nổi mẩn hoặc khóc không ngừng. Do đó, mẹ đang cho con bú nên hạn chế ăn ngô.

19. Các sản phẩm từ sữa

Nếu mẹ lỡ ăn một chiếc bánh sandwich hoặc pate trong quá trình cho con bú mà bé có những triệu chứng như quấy khóc, đau bụng, đi ngoài ra máu thì điều đó chứng tỏ trẻ bị dị ứng với lúa mì. Vì thế mẹ hãy ngừng ăn các loại thực phẩm này để kiểm tra xem có phải bé bị dị ứng với chúng không nhé. Nếu các triệu chứng của bé được cải thiện hoặc hoàn toàn biến mất, có thể mẹ cần phải tránh tiêu thụ thực phẩm từ lúa mì.

20. Lúa mì

Nếu mẹ lỡ ăn một chiếc bánh sandwich hoặc pate trong quá trình cho con bú mà bé có những triệu chứng như quấy khóc, đau bụng, đi ngoài ra máu thì điều đó chứng tỏ trẻ bị dị ứng với lúa mì. Vì thế mẹ hãy ngừng ăn các loại thực phẩm này để kiểm tra xem có phải bé bị dị ứng với chúng không nhé. Nếu các triệu chứng của bé được cải thiện hoặc hoàn toàn biến mất, có thể mẹ cần phải tránh tiêu thụ thực phẩm từ lúa mì.

21. Lạc

Nếu bản thân người mẹ hoặc bất cứ ai trong gia đình có tiền sử về dị ứng lạc, mẹ nên hạn chế việc đưa loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hằng ngày của gia đình. Vì nếu trẻ bị dị ứng lạc từ sữa mẹ, con sẽ bị chàm, phát ban hoặc thở khò khè.

22. Tỏi

Nếu mẹ cho con bú ăn tỏi, mùi tỏi sẽ tồn tại trong sữa mẹ rất lâu, thậm chí kéo dài tới 2 giờ sau khi ăn. Một số trẻ sơ sinh nhạy cảm có thể thấy khó chịu, nhăn mặt thậm chí là bỏ bú nếu phát hiện mùi vị khó chịu trong sữa.

23. Các đồ ăn cay

Một số bà mẹ có thói quen nêm nếm đủ loại da vị màu sắc vào trong bữa ăn của mình, do đó những nguyên liệu như ớt, hạt tiêu dường như không thể thiếu. Tuy nhiên, việc mẹ thường xuyên ăn những thực phẩm cay sẽ không có lợi cho cả mẹ lẫn bé trong giai đoạn này. Bởi một số mẹ cho con bú mà ăn cay có thể khiến hệ tiêu hóa của trẻ gặp vấn đề, bé có thể bị táo bón, đau bụng hoặc cáu gắt. Chính vì vậy, vì sức khỏe của trẻ, mẹ nên hạn chế ăn những loại gia vị cay nóng này.

24. Bông cải xanh (Súp lơ)

Các chuyên gia tư vấn về việc cho con bú sữa mẹ thường khuyên các bà mẹ nên hạn chế ăn súp lơ xanh, súp lơ trắng vì chúng rất dễ khiến trẻ bị kích thích, dễ cáu kỉnh và đầy hơi, đi ngoài. Tuy nhiên, có rất nhiều ý kiến khác nhau trước vấn đề mẹ cho con bú mà ăn súp lơ sẽ mất sữa. Vì thế, nếu nghi ngờ bông cải xanh là “thủ phạm”, mẹ hãy ngừng ăn món này vài ngày để theo dõi triệu chứng của bé xem có tiến triển tốt hơn không. Mẹ cũng lưu ý là không nên ăn sống vì có thể khiến tình trạng đầy hơi của bé trầm trọng hơn.

Lưu ý 26 loại thực phẩm phụ nữ sau sinh nên và không nên ăn để đảm bảo sức khỏe phần 2

Các loại nước uống phụ nữ không nên uống sau khi sinh

25. Rượu

Rượu là một trong các thức uống dễ gây ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ tiết ra. Theo các chuyên gia, việc mẹ nhâm nhi một chút rượu vang vào bữa tối thì không cần phải lo lắng bởi một ly nhỏ rượu không gây ra quá nhiều nguy hiểm cho trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, nếu mẹ có thói quen uống rượu, đặc biệt là các loại rượu mạnh như vodka, mẹ sẽ khiến con buồn ngủ, suy nhược, tăng cân bất thường. Chính vì vậy, các mẹ nên loại bỏ ngay ý nghĩ dùng rượu như một thức uống giải stress, hãy nghĩ đến lợi ích của con rồi đưa ra một quyết định đúng đắn.

26. Cà phê

Trong thời điểm cho con bú, mẹ uống cà phê (soda hoặc trà) thì sẽ có một lượng nhỏ caffein kết tụ lại trong sữa mẹ, 1 tách cà phê thường chứa 135mg caffeine. Trẻ sơ sinh không có khả năng bài tiết chất caffeine một cách nhanh chóng và hiệu quả như người lớn nên rất dễ bị kích ứng, cáu kỉnh, và mất ngủ. Để tránh tình trạng này, mẹ nên cắt giảm lượng cà phê, nếu được thì nên hạn chế hoàn toàn trong giai đoạn này. Nễu trường hợp mẹ không thể ‘cai’ được, thì hãy nhớ chỉ uống ngay sau khi bé bú xong, để lần bú tiếp theo caffeine sẽ chỉ còn trong máu mẹ.

Thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh

  • Giảm cân là điều mà mọi phụ nữ sau khi sinh đều quan tâm đến. Nhưng không phải vì đang trong thời kỳ cho con bú mà bạn trì hoãn lại quá trình giảm cân của mình. Thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân nhanh an toàn, hiệu quả.
  • Thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh tuy không nên sử dụng nhiều lần, nhưng các mẹ có thể phối hợp thực đơn giảm cân này với các phương pháp giảm cân khác để mang về hiệu quả cao và nhanh hơn mà không gây hại đến sức khỏe của mẹ và bé.

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ nhất

  • Buối sáng: Một chén cháo thịt nạc bằm, 1 trái táo
  • Buổi trưa: Một dĩa sa lát hoa quả trộn, 1 bát cơm với cá hấp
  • Buổi tối: Một ly nước ép dưa hấu, một chén súp thịt cua.

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ hai

  • Buổi sáng: Một dĩa hoa quả và 2 trái trứng luộc, một cốc nước lọc
  • Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một chén cơm thịt bò
  • Buổi tối: Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo và một chén cháo bí đỏ.

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ ba

  • Buổi sáng: Một đĩa hoa quả trộn, một chén canh rau xanh
  • Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc, một chén cơm thịt gà
  • Buổi tối: Một bát canh và một chén súp.

Lưu ý 26 loại thực phẩm phụ nữ sau sinh nên và không nên ăn để đảm bảo sức khỏe phần 3

Lưu ý: Khi dùng thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh, trong vòng 3 ngày, chỉ nên ăn thức ăn chủ yếu là rau tươi hoặc hoa quả, ngoài ra vẫn không quên cung cấp dinh dưỡng bằng các món ăn từ thịt, trứng, cá ít dầu mỡ. Trong vòng một tháng chỉ có thể tiến hành thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh này một tuần. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có một thân hình cân đối như mong muốn.

Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con

Thực đơn 1 giảm cân sau sinh

  • Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)
  • Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo). Cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)
  • Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g). Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.

Thực đơn 2 giảm cân sau sinh

  • Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò). Giá 1 nắm 30g.
  • Bữa trưa: Cơm 0.5 chén (30g gạo).Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g). Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g). Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g).
  • Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g. Cam 1 trái trung bình 100g. Sương sáo không đường 1 ly.

Tư vấn chế độ sinh hoạt khoa học lành mạnh cho phụ nữ sau sinh

  • 6 tiếng đầu tiên sau khi sinh cần hạn chế ngồi dậy, đi lại vì có thể gây chảy máu, kèm với việc mất máu của cuộc sanh có thể làm sản phụ mệt, choáng và té xỉu. Sau đó nên dậy đi lại nhẹ nhàng, tránh nằm nhiều quá có thể gây bế sản dịch (ứ máu trong tử cung).
  • Mặc quần áo rộng, thoáng mát: dĩ nhiên cần tránh lạnh nhưng nếu quần áo bí quá cũng không tốt cho lưu thông máu huyết và chậm lành vết thương hay vết mổ sau sinh.
  • Tắm rửa, gội đầu hàng ngày bình thường với nước ấm, nơi kín gió. Sau khi gội đầu cần sấy khô tóc. Khi tắm nên tắm nhanh, không ngâm mình trong nước lâu vì có thể bị cảm lạnh.
  • Tránh làm việc nặng: sức yếu, hệ cơ xương yếu do quá trình mang thai nên làm việc nặng sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của thai phụ cả sau sinh nói riêng và sức khỏe lâu dài nói chung.
  • Nếu thời tiết lạnh (đặc biệt những vùng cao như Đà Lạt hoặc mùa đông ở miền bắc) nên ở phòng kín gió, sưởi ấm với máy sưởi, nhưng tuyệt đối không nằm than vì thán khí (CO hay CO2) thải ra từ việc đốt than có thể gây ngộp thở cho cả mẹ và con.
  • Ngay ngày đầu tiên sau sanh người phụ nữ đã có thể bắt đầu tập thể dục (những bài tập Kegel giúp săn chắc âm hộ, âm đạo và giúp vết may tầng sinh môn mau lành, hoặc những bài tập nhẹ nhàng cho bụng, lưng và các khớp giúp máu huyết lưu thông tốt, tránh bị thuyên tắc huyết khối, đặc biệt ở người béo phì, tăng cân nhiều trong thai kỳ). Nên nhớ là tập từ ít, nhẹ nhàng và tăng dần.
  • Việc chườm nóng, muối nóng vùng bụng không giúp giảm vòng hai sau sanh mà còn có nguy cơ gây phỏng vùng da bụng, băng huyết do tử cung không gò lại được.
  • Việc hơ nóng, đốt than vùng cửa mình cũng không giúp săn chắc cửa mình như mọi người truyền miệng mà nó còn nguy cơ phỏng, tổn thương vùng cửa mình.
  • Kiêng giao hợp ít nhất trong 6 tuần đầu sau khi sinh.

Chúng tôi vừa chỉ ra cho bạn 26 loại thực phẩm phụ nữ sau sinh nên và không nên ăn để tránh ảnh hưởng về già, hi vọng sẽ rất cần thiết cho những ai đang muốn tìm hiểu về chế độ ăn uống hợp lý khoa học và lành mạnh trong vài tháng đầu sau sinh. Nên nhớ rằng, không phải chỉ có khi mang thai, bạn mới cần tuân thủ tốt một thực đơn ăn uống đầy đủ, nên tránh gì và nên dung nạp thực phẩm gì mà sau khi sinh con cũng phải có sự cân nhắc về nhóm thực phẩm bổ sung bởi nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới nguồn sữa cho bé bú cũng như tới chính sức khỏe của bản thân người mẹ. Có một số mẹ thường nghe những lời khuyên từ kinh nghiệm dân gian, từ ông bà truyền lại nên kiêng hem rất khắc khe, kiêng ăn những thứ đáng ra là rất tốt cho người phụ nữ sau sinh. Thật ra, quan điểm nào cũng có cái hay và chưa hay của nó, quan trọng là bạn biết chắt lọc và lựa chọn thì mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng, thuận lợi hơn. Chúc bạn thành công và nuôi con khỏe-dạy con ngoan. Luôn đồng hành và ủng hộ Big.com nhé!

Liên hệ quảng cáo: 0936675916 – Mr Long
Liên hệ quảng cáo: 0936675916 – Mr Long