Mách nhỏ thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày không cần tập thể dục là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả đang được nhiều người áp dụng hiện nay. Khi bạn đang sở hữu một thân hình mập béo thừa cân bạn muốn giảm cân cấp tốc trong khoảng thời trang ngắn nhất mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Hãy thử áp dụng ngay thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân nhanh hiệu quả dưới đây mà big.vn cung cấp. Chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công có thêm kinh nghiệm giảm cân cũng như sở hữu một thân hình gọn gàng nhất.

Với thực đơn ăn kiêng này, bạn phải tiêu thụ ít hơn 1.200 calo trong 3 ngày. Điều này sẽ khiến làm chậm quá trình chuyển hóa của cơ thể. Sau 4-5 ngày ăn uống trở lại bình thường, bạn có thể áp dụng lại thực đơn giảm cân 3 ngày này. Để hiệu quả giảm cân cao hơn, sau khi kết thúc 3 ngày ăn kiêng, bạn nên từ từ quay trở lại nhịp ăn uống bình thường, ăn vừa phải và không ăn quá nhiều đồ chiên rán, dầu mỡ.

Mách nhỏ thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày không cần tập thể dục

 

1. Thực đơn ngày thứ 1: Tổng lượng calo: 870

Bữa sáng: Tổng lượng calo: 219

  1. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
  2. 1/2 quả bưởi hoặc nước ép bưởi: 41 calo
  3. 1 lát bánh mỳ với 1 thìa bơ đậu phộng: 178 calo

Bữa trưa: Tổng lượng calo: 183

  1. 1/2 chén cá ngừ: 100 calo
  2. 1 lát bánh mỳ: 83 calo
  3. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo

Bữa tối: Tổng lượng calo: 468

  1. 85g thịt lợn nạc: 94 calo
  2. 1 chén đậu xanh: 34 calo
  3. 1 chén cà rốt: 52 calo
  4. 1 cốc kem vanilla: 288 calo
  5. 1 quả táo nhỏ: 0 calo
  6. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo

Mách nhỏ thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày không cần tập thể dục

2. Thực đơn ngày thứ 2: Tổng lượng calo: 1149

Bữa sáng: Tổng lượng calo: 266

  1. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
  2. 1 quả trứng: 78 calo
  3. 1 lát bánh mỳ: 83 calo
  4. 1 quả chuối: 105 calo

Bữa trưa: Tổng lượng calo: 273

  1. 1 chén phô mai tươi 2%: 203 calo
  2. 5 chiếc bánh quy: 70 calo
  3. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo

Bữa tối: Tổng lượng calo: 610

  1. 2 lát thịt bò hoặc 2 chiếc xúc xích: 300 calo
  2. 1/2 chén cà rốt: 26 calo
  3. 1 quả chuối: 105 calo
  4. 1 chén bông cải xanh hoặc bắp cải: 35 calo
  5. 1/2 cốc kem vanilla: 144 calo
  6. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo

 

Mách nhỏ thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày không cần tập thể dục

3. Thực đơn ngày thứ 3: Tổng lượng calo: 859

Bữa sáng: Tổng lượng calo: 222

  1. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
  2. 5 chiếc bánh quy: 70 calo
  3. 1 lát phô mai (28g): 100 calo
  4. 1 quả táo nhỏ: 52 calo

Bữa trưa: Tổng lượng calo: 161

  1. 1 quả trứng luộc: 78 calo
  2. 1 lát bánh mỳ: 83 calo
  3. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo

Bữa tối: Tổng lượng calo: 476

  1. 1 chén cá ngừ: 200 calo
  2. 1 chén cà rốt: 52 calo
  3. 1 chén súp lơ: 23 calo
  4. 1 chén dưa hấu: 57 calo
  5. 1/2 cốc kem vanilla: 144 calo
  6. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo

Mách nhỏ thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày không cần tập thể dục

4. Các loại thực phẩm thay thế

Nếu không tìm mua được các nguyên liệu trên, bạn có thể thay thế bằng thực phẩm sau:

Thực phẩm thay thế cho 1 lát bánh mỳ:

  1. 28g hạt hướng dương
  2. 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt
  3. 1/2 thìa cà phê hạt lanh ăn kèm 1/4 cốc sữa chua ít béo

Thực phẩm thay thế cho 1 quả chuối:

  1. 2 quả kiwi
  2. 2 quả mơ
  3. 1 chén đu đủ

Thực phẩm thay thế cho bơ đậu phộng:

  1. Bơ đậu nành
  2. Hạt hướng dương
  3. Bơ hạt hướng dương

Thực phẩm thay thế cho cá ngừ:

  1. Phô mai
  2. Đậu phụ
  3. Hạt bí ngô
  4. Quả hạnh nhân
  5. Hạt lanh
  6. Đậu phộng

Thực phẩm thay thế cho xúc xích:

  1. Xúc xích chay
  2. 1/2 chén đậu đũa hoặc đậu lanh

Thực phẩm thay thế cho táo:

  1. Mận
  2. Nho
  3. Đào

Thực phẩm thay thế cho trứng:

  1. 1 ly sữa
  2. 1/4 chén hạt bất kỳ
  3. 1 chiếc cánh gà
  4. 2 lát thịt xông khói

Thực phẩm thay thế cho kem vani:

  1. Sữa vị chuối
  2. Nước ép táo
  3. Sữa chua ít béo

Thực phẩm thay thế cho đậu xanh:

  1. Lá rau diếp
  2. 3 chén rau bina liệu
  3. Cà chua

Thực phẩm thay thế cho cà rốt:

  1. 2 chén rau bina tươi
  2.  1 trái ớt chuông

Thực phẩm thay thế cho bông cải xanh:

  1. Súp lơ
  2. Măng tây
  3. Củ cải đường
  4. Bắp cải Brucxen

Thực phẩm thay thế cho cà phê hoặc trà:

  • Sô cô la nóng không đường

Mách nhỏ thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày không cần tập thể dục

5. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày

Với thực đơn giảm cân 3 ngày này, bạn không cần thiết phải tập thể dục. Tuy nhiên nếu đủ sức khỏe bạn có thể tập những bài tập đơn giản như chạy bộ, đi bộ hoặc các bài tập nâng cơ. Trong trường hợp này, tập thể dục không giúp bạn giảm cân, tuy nhiên nó sẽ cải thiện tâm trạng và mang lại cho bạn hứng khởi để theo đuổi đến cùng mục tiêu giảm cân.

Tuy nhiên sau khi kết thúc 3 ngày, bạn bắt buộc phải lên kế hoạch tập luyện để duy trì thành quả giảm cân. Bởi trong 3 ngày ăn kiêng, bạn đã cắt giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể, khi trở lại ăn uống bình thường, cơ thể sẽ có nhu cầu hấp thu nhiều thực phẩm hơn, do đó bạn sẽ tăng cân nhanh hơn.

Lưu ý: khi áp dụng chế độ ăn kiêng này bạn vẫn phải uống nhiều nước, ít nhất 2,5 lít mỗi ngày. Ngoài ra ngủ đủ giấc, bởi nếu thiếu ngủ cơ thể sẽ có xu hướng nhanh đói, thèm ăn và sẽ ăn nhiều hơn sau đó.

Mách nhỏ thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày không cần tập thể dục

Thực đơn giảm cân 3 ngày có những lợi ích:

  1. Phương pháp dễ áp dụng với giá thực phẩm phải chăng, dễ mua, dễ kiếm như cà phê, cá ngừ, phô mai tươi, rau, bánh mỳ….
  2. Công thức chế biến đơn giản, thời gian chế biến nhanh.
  3. Thực đơn giảm cân mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, đặc biệt là tim mạch.
  4. Không có tác dụng phụ.

Những hạn chế:

  1. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh, mặc dù hiệu quả nhưng khi bạn bắt đầu quay trở lại khẩu phần ăn hàng ngày, bạn dễ bị tăng cân trở lại nếu không có kế hoạch tập luyện phù hợp.
  2. Chế độ ăn kiêng này không phù hợp với trẻ em, người mắc bệnh tiểu đường.

Cảnh báo:

Trước khi áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng hay detox nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để chọn được phương pháp phù hợp tình trạng sức khỏe bản thân.

Hy vọng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày không cần tập thể dục trên đây sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho tất cả các bạn muốn giảm cân trong thời gian ngắn nhất. Trước khi thực hiện giảm cân trong 3 ngày các bạn nên kiểm tra sức khỏe của mình có phù hợp hay không rồi mới áp dụng. Chúc các bạn giảm cân thành công luôn vui vẻ sảng khoái và đừng quên đồng hành cùng big.vn nhé!