Những món ăn lợi sữa sau khi sinh đơn giản và dễ làm là điều mà các mẹ sau sinh luôn quan tâm tìm kiếm. Sau khi sinh, để nhanh chóng có sữa và duy trì lượng sữa trong suốt quá trình dài nuôi con bằng sữa mẹ, những người thân trong gia đình thường hay nấu những món có lợi cho việc “gọi” sữa về để sản phụ ăn lúc ở cữ. Đặc biệt đối với những mẹ ít sữa, sữa loãng càng phải chú ý hơn đến việc ăn uống. Bởi lúc này là giai đoạn quan trọng của mẹ và bé nếu không bổ sung đầy đủ bé sẽ bị thiếu chất và không phát triển toàn diện.

1. Vì sao mẹ sau sinh lại ít sữa?

Mẹ có thể ít sữa vì sau sinh, mẹ chậm cho con bú hoặc sức khỏe của mẹ không được đảm bảo. Thông thường, sau khi sinh 30 phút đến 1 tiếng, mẹ nên cho con bú để con có được sữa non và kích thích “gọi” sữa về sau sinh cho mẹ.

Những mẹ cho bé bú sau khi sinh 2 – 3 ngày mới cho con bú, thì lượng sữa về sẽ ít và chậm. Ngoài ra, những mẹ có các bệnh lý cũng sẽ làm giảm khả năng tiết sữa như thiếu máu, suy dinh dưỡng…

Khi mẹ phải dùng thuốc kháng sinh cũng làm giảm khả năng tiết sữa vì vậy mẹ cần chú ý đến sức khỏe của mình trong suốt thai kỳ và sau sinh.

mẹ sau sinh cho bé bú

Mẹ sau sinh ít sữa cần bổ sung những món ăn lợi sữa hằng ngày. Ảnh: Internet

2. Những món ăn lợi sữa sau khi sinh đơn giản

2.1 Móng giò hầm

Đây có lẽ là món ăn lợi sữa phổ biến nhất cho chị em sau sinh bởi món này vừa dễ ăn lại giúp cung cấp nhiều nước cho quá trình tạo sữa cho mẹ. Với một chếc móng giò, các mẹ có thể nấu thành nhiều món khác nhau như đu đủ xanh hầm chân giò, canh mướp chân giò, chân giò nấu sung…

Mẹ có thể thay đổi hằng ngày để tránh bị ngán khi ăn nhiều. Theo nhiều nguồn dinh dưỡng móng giò lợn ngọt mặn, tính bình có tác dụng bổ huyết, thông sữa cho các mẹ sau sinh.

Ngoài ra, móng giò lợn khá giàu chất dinh dưỡng, ngoài đạm và chất béo còn có nhiều canxi, phốt pho, sắt, magiê, cùng các vitamin B, A giúp phụ sản nhanh chóng phục hồi sức khỏe hơn.

móng giò hầm lợi sữa

Móng giò hầm lợi sữa được mẹ sau sinh dùng nhiều. Ảnh: Internet

2.2 Canh rau đay lợi sữa sau khi sinh

Canh rau đay là một trong những món ăn tốt  lợi sữa cho sản phụ, có tác dụng nhuận tràng giải nhiệt và giàu chất bổ dưỡng với nhiều tên gọi khác nhau như rau đay quả dài, rau tía…

Mẹ sau sinh nên ăn 150-200g rau đay vào mỗi bữa cơm chính hàng ngày trong tuần đầu tiên và 200-250g/ tuần 2 bữa vào những tuần tiếp, sẽ giúp tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa khi bé bú.

Hơn nữa trong rau đay còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, phot pho, sắt, kali và nhiều loại vitamin khác nhau cực kỳ tốt cho những sản phụ mất sức sau sinh. 

canh rau đay

Canh rau đay gọi sữa về nhiều cho mẹ và bé. Ảnh: Internet

2.3 Rau khoai lang

Rau khoai lang là loại rau rất dễ trồng, dễ ăn và dễ kiếm, mẹ có thể xào hoặc luộc ngọn, lá rau chấm muối vừng. Ăn rau khoai lang hàng ngày không chỉ giúp các mẹ lợi sữa mà còn giúp nhuận tràng, dễ tiêu hóa.

Vì vậy, đây là món ăn được rất nhiều mẹ vừa sinh xong lựa chọn hằng ngày trong bữa cơm ở cữ.

rau khoai lang

Rau khoai lang tốt cho bà bầu và mẹ sau sinh. Ảnh: Internet

2.4 Quả sung

Theo các nhà khoa học, những dưỡng chất có trong quả sung rất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa hiệu quả sau sinh. Ngoài tác dụng lợi sữa, quả sung còn có tính mát, có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng đặc biệt tốt đối với mẹ sinh mổ. Với loại quả này, có thể ăn trực tiếp hoặc phơi khô lá non và quả sắc uống hàng ngày sau sinh.

Trong 100g quả sung có chứa đa dạng các chất như: protein 1g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, chất béo 0.4g, đường 12.6g, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g mà không phải loại quả nào cũng có được, vậy nên mẹ đừng bỏ qua nhé!

quả sung giúp mẹ lợi sữa

Quả sung chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh. Ảnh: Internet

2.5 Hạt bí

Với hạt bí, các mẹ nên bỏ vỏ, lấy nhân giã nát hòa với nước uống mỗi ngày từ  2-3 ly. Uống liên tiếp trong 3-5 ngày sau sinh, các mẹ sẽ thấy hiệu quả cho việc sữa về rất tuyệt.

2.6 Yến mạch

Đây là một trong những  loại thực phẩm bổ dưỡng, rất giàu protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng giúp nuôi dưỡng dây thần kinh, giúp cho sữa mẹ thơm hơn và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Do đó, có thể nói yến mạch là loại thực phẩm giúp gọi sữa mẹ về rất tốt được nhiều bà mẹ áp dụng sau sinh vô cùng hiệu quả.

yến mạch

Mẹ sau sinh nên dùng yến mạch để lợi sữa. Ảnh: Internet

2.7 Rong biển

Mẹ có biết, trong rong biển có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tốt cho hệ tuần hoàn, giúp thải độc, tăng tiết sữa, do đó, do đó rong biển là loại thực phẩm được khuyến khích dùng nhiều trong chế độ ăn uống của phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

Với loại thực phẩm này, các mẹ có thể nấu canh hoặc đậu phụ nhồi thịt rong biển… rất kích thích bữa ăn cho mẹ.

2.8 Lá thì là (thìa là)

Đây là một trong những loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa cho mẹ sau sinh. Trong thì là chứa những dưỡng chất như anethole, dianethole và photoanethole, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ.

Cây thìa là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, hấp…Theo khuyến nghị các chuyên gia dinh dưỡng, rau thì là chỉ được sử dụng cho một vài tuần, mẹ không nên quá lạm dụng.

thìa là giúp lợi sữa sau sinh

Thì là có tác dụng tăng nguồn sữa mẹ sau sinh. Ảnh: Interne

2.9 Cỏ cà ri

Cỏ cà ri tự nhiên giúp kích thích tuyến sữa trong vú để sản xuất sữa nhiều hơn, tăng nguồn cung cấp sữa trong ngắn hạn mà nhiều mẹ chưa hề biết đến. Tuy nhiên, thảo mộc này mẹ cũng có thể được sử dụng một cách an toàn trong một thời gian dài đến khi sữa mẹ đầy đủ hơn.

Ngoài ra, trong dân gian cũng có rất nhiều thực phẩm giúp phụ nữ sau khi sinh gọi sữa về nhưng thường ít được mẹ biết đên như:

  • Hạt mè, gạo lứt: Hạt mè và gạo lứt được sử dụng để tăng sản lượng sữa mẹ ở các quốc gia châu Á, mẹ có thể nấu cháo mè đen, rang nước gạo lứt… để ăn và uống tốt cho việc tiêu hóa.
  • Rau xanh: Rau lá xanh là một thực phẩm được khuyến khích vì nó giúp đẩy mạnh nguồn cung cấp sữa mẹ bởi nguồn tiềm năng khoáng sản, vitamin, enzyme và phytoestrogen có trong rau hỗ trợ sữa về cho con bú.
các loại hạt

Các loại hạt cực kỳ tốt và lợi sữa cho mẹ sau sinh . Ảnh: Internet

Với những tìm hiểu về nguyên nhân ít sữa và những món ăn lợi sữa sau khi sinh trên sẽ phần nào giúp sữa về sớm hơn cho các mẹ mới sinh. Ngoài chế độ ăn uống ra, mẹ nên kết hợp nghỉ ngơi, uống nhiều nước lọc và hoa quả tươi,  cho con bú đều đặn đúng cách để kích thích sữa về nhiều hơn. Chúc các mẹ có sự chuẩn bị chu đoán và thật nhiều sữa cho bé yêu của mình để có một hành trình thật hoàn hảo.

Phạm Hà tổng hợp

Liên hệ quảng cáo: 0936675916 – Mr Long
Liên hệ quảng cáo: 0936675916 – Mr Long