Mách bạn thực đơn giảm cân hiệu quả bằng món chay trong 5 ngày vô cùng hấp dẫn mang đến những hương vị mới lạ trong chế độ giảm cân của bạn và trên hết là giúp bạn giảm cân cấp tốc nhất chỉ trong 1 tuần. Người ta thường nói giảm cân không cần ăn chay, tuy nhiên ăn chay vẫn là cách giảm cân nhanh hiệu quả nhất mà còn an toàn cho sức khỏe của chúng ta. Trong bài viết này chúng tôi sẽ mách cho bạn thực đơn giảm cân bằng những món chay vô cùng tinh khiết để thực hiện trong vòng 5 ngày nhằm cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng vẫn giúp giảm cân nhanh hiệu quả nhất.Hãy cùng big.vn tham khảo ngay gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả bằng món chay trong 5 ngày dưới đây nhé.

1. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng món chay

Cách giảm cân cực an toàn trong vòng 5 ngày với thực đơn món chay sẽ được hướng dẫn ngay sau đây các bạn đừng bỏ lỡ nhé.

Ngày 1

  • Sáng: Nửa quả chuối, 1 ly sữa hạnh nhân và chén yến mạch
  • Trưa: Nửa bát cơm với đậu hũ sốt nấm, bầu luộc, canh bí đỏ. Giữa buổi có thể uống thêm 1 ly sữa đậu nành
  • Tối: Canh bí xanh, 1 quả thanh long

Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng món chay trong 5 ngày

Ngày 2

  • Sáng: Bún riêu chay, nước cam, nửa quả bơ
  • Trưa: Nửa bát cơm với canh rau dền, bông bí xào tỏi
  • Tối: Salad Hy Lạp, nước ép dứa

Ngày 3

  • Sáng: Hủ tiếu chay, 1 quả táo, 3 lát dưa hấu
  • Trưa: Súp rau củ, sinh tố dâu tây không đường
  • Tối: Canh khổ qua hầm, 1/3 trái bưởi

Ngày 4

  • Sáng: Mì xào rau cải và nấm rơm, sữa đậu nành không đường
  • Trưa: Salad Nga, nước ép cà rốt
  • Tối: Súp hạt đậu đen

Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng món chay trong 5 ngày

Ngày 5

  • Sáng: Cháo yến mạch nấu bột quế, 2 quả trứng luộc
  • Trưa: Nấm đông cô cải thìa sốt rau củ, 1 trái táo, nửa trái bơ
  • Tối: Mì Ý chay xào rau củ

2. Những lưu ý khi giảm cân không nên bỏ qua

Hạn chế tinh bột

Các món chay thường tạo nên cảm giác mau đói. Một số người chọn thực đơn ăn chay như một cách giảm cân nhưng vô tình lại làm cơ thể đẫy đà hơn vì tiêu thụ nhiều tinh bột từ khoai lang, khoai tây hay giò chả chay. Ăn chay đồng nghĩa nói không với thịt và hải sản, cơ thể trong những tuần đầu làm quen với đồ ăn chay sẽ lả đi vì đói, khi đó mọi người thường chọn cách ăn thêm bánh mì hay mì, phở chay. Để ăn chay giảm cân thành công cũng như không bị ”béo” hơn, bạn cần chuẩn bị một tinh thần vững vàng và lịch trình cũng như món ăn cụ thể để không bị sa vào cơn thèm ăn cực độ. Cách an toàn hơn là nên ăn chay 10 ngày trong 1 tháng để cơ thể dần thích nghi và đảm bảo sức khỏe vẫn ổn định.

Uống nhiều nước

Nước được xem là bạn đồng hành đắc lực trong quá trình giảm cân. Dù bạn có ăn chay hay không, bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp thải độc tố ra ngoài làm thanh lọc cơ thể, bên cạnh đó, uống nhiều nước làm bạn no lâu hơn và đẩy lùi cơn thèm ăn hiệu quả. Bổ sung các loại vitamin E, A, C là ý kiến hay ho để giữ cho da dẻ hồng hào với thực đơn ăn chay giảm cân.

Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng món chay trong 5 ngày

Nhóm thực phẩm thiết yếu

Món chay cũng đa dạng không kém món mặn. Nhiều người nghĩ cách giảm cân với thực phẩm chay chỉ quẩn quanh với rau luộc, đậu phụ rán,..Trang bị kiến thức đầy đủ trước khi ăn chay là điều vô cùng quan trọng. Để bữa ăn chay được trọn vẹn và không làm cơ thể suy kiệt, ốm yếu, bạn cần đảm bảo các nhóm thực phẩm sau:

Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng món chay trong 5 ngày

  • 40-50% ngũ cốc
  • 25-30% rau xanh
  • 10-15% các loại hạt, đậu, trái cây và súp rau

Yoga, Yoga và Yoga

Ăn kiêng với thực đơn chay và rau quả thôi chưa đủ, để có được vóc dáng săn chắc, thon gọn và tràn trề sinh lực, bạn nên thử luyện tập bộ môn Yoga. Yoga với những động tác mềm dẻo, uyển chuyển là cách giảm cân đốt mỡ thừa, đốt calo nhanh chóng. Yoga còn được xem là bộ môn đưa con người trở về với chính bản thân mình và tìm ý nghĩa của hạnh phúc trong hiện tại.

Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng món chay trong 5 ngày
Với thực đơn giảm cân hiệu quả bằng món chay trong 5 ngày trên đây chắc chắn bạn sẽ giảm đi số cân đáng kể mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe lại còn ngon miệng cực đã. Các bạn nên duy trì thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng món chay để có một thân hình và sức khỏe tốt nhất. Chúc các bạn thực hiện thành công và đừng quên đồng hành cùng big.vn để biết thêm thông tin làm đẹp mới nhất nhé.