Top 5 bài tập giảm cân giúp chị em phụ nữ giữ gìn vóc dáng chuẩn nhất sẽ được giới thiệu trong bài viết này, đây là cách giảm cân bằng tập thể dục mỗi ngày trước khi đi ngủ không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe. Những bài tập giảm cân cực kỳ đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà và ngay trên giường của bạn hiệu quả không khác gì đi tập gym tại các trung tâm. Đây là cách giảm cân giữ gìn vóc dáng lâu dài nên các bạn cần kiên trì thực hiện thì mới thấy được kết quả như mong muốn. Bên cạnh thực hiện bài tập thể dục giảm cân bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao hơn.

Hãy cùng big.vn tham khảo ngay những bài tập thể dục giúp giảm cân cực kỳ đơn giảm dưới đây để có thêm bí quyết làm đẹp ngay tại nhà nhé.

1. Bài tập dành cho cơ bụng

  • Dùng tay và đầu gối nâng toàn bộ cơ thể, sau đó duỗi thẳng chân, dồn trọng lượng cơ thể vào khuỷu tay và đầu các ngón chân, tạo thành tư thế như hình.
  • Nhấc một chân lên cao đồng thời kéo căng cơ bụng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng một phút rồi đổi chân và lặp lại động tác. Chú ý giữ thẳng đầu và lưng.

Top 5 bài tập giảm cân giữ dáng siêu đơn giản thực hiện trước khi đi ngủ phần 1

2. Bài tập dành cho cơ bụng và chân

  • Nằm ngửa, đặt hai tay song song với cơ thể, hai chân duỗi thẳng.
  • Kéo chân lên cao một góc 30 độ đồng thời kéo căng cơ bụng và giữ thẳng hông. Tiếp đó, bạn hít thở sâu ba lần.
  • Tiếp tục kéo chân lên cao theo góc 60 độ. Sau khi hít sâu 3 lần, tiếp tục nâng chân lên một góc 90 độ.
  • Hạ chân xuống từ từ theo các góc 90, 60, 30. Nhớ hít thở sâu 3 lần ở mỗi động tác.

Top 5 bài tập giảm cân giữ dáng siêu đơn giản thực hiện trước khi đi ngủ phần 2

3. Bài tập dành cho mông và lưng

  • Nằm sấp và duỗi thẳng hai chân. Dùng hai tay nâng phần mình lên cao, chú ý giữ cho hai cánh tay luôn thẳng.
  • Hít thở sâu vào và nhẹ nhàng nâng người cao thêm chút nữa. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó hạ thấp cơ thể và thở ra.

Top 5 bài tập giảm cân giữ dáng siêu đơn giản thực hiện trước khi đi ngủ phần 3

4. Bài tập cho mông và hông

  •  Nằm sấp và đặt cằm lên sàn. Duỗi hai tay ra phía sau lưng, úp lòng bàn tay xuống. Cố gắng giãn căng hai chân càng nhiều càng tốt.
  • Hít thở sâu rồi từ từ nhấc hai chân lên cao sau đó hạ chân xuống và thở ra.

Top 5 bài tập giảm cân giữ dáng siêu đơn giản thực hiện trước khi đi ngủ phần 4

5. Bài tập cho vùng bụng

  • Nằm ngửa và giữ hai chân gập lại sao cho đầu gối ép vào ngực.
  • Từ từ duỗi thẳng hai chân, sau đó dùng hai tay chống dưới lưng để nhấc toàn bộ vùng dưới cơ thể lên cao. Cố gắng giữ tư thế này 30-60 giây.
  • Nếu động tác này quá khó cho những người mới tập thì hãy dựa hoặc gác chân vào tường. Khi nào quen rồi bạn có thể tự dùng sức để giữ cân bằng cơ thể.

Top 5 bài tập giảm cân giữ dáng siêu đơn giản thực hiện trước khi đi ngủ phần 5

Những bài tập giảm cân trên đây hy vọng sẽ giúp các chị em có thể vừa giảm cân hiệu quả vừa giữ gìn vóc dáng của mình thon gọn nhất có thể. Bạn nên tạo thói quen dành cho mình vài phút trước khi đi ngủ để thực hiện những động tác đơn giản này không những giúp bảo vệ vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe mỗi ngày. Chúc bạn thực hiện thành công và đừng quên đồng hành cùng big.vn để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhất nhé.

Liên hệ quảng cáo: 0936675916 – Mr Long
Liên hệ quảng cáo: 0936675916 – Mr Long